Aduh, perasaan ni memang susah nak faham kan? Tadi pagi rasa okay je, petang ni tetiba down. Esok pulak entah apa pulak perasaan yang datang. Macam-macam perasaan bermain dalam hati, kadang sampai kita sendiri pun confuse.
Dari kecil lagi, kita selalu dengar orang kata "Jangan tunjuk sangat perasaan tu", "Sabar la sikit", "Kenapa sensitif sangat?". Mak ayah, cikgu, orang sekeliling - semua suruh simpan dalam hati je. Tapi kan, bila kita simpan lama-lama, lagi teruk jadinya.
Cuba Faham Sikit Pasal Perasaan Ni
Perasaan tu macam alarm dalam diri kita. Dia bagitau ada sesuatu yang perlu kita perhatikan. Macam bila kita rasa gembira - tu tandanya ada benda baik yang kita nak appreciate. Bila rasa sedih pulak, mungkin kita kehilangan sesuatu yang penting atau harapan tak kesampaian.
Marah? Biasanya sebab ada orang langgar sempadan kita atau tengok benda tak adil. Takut pulak - badan kita alert ada bahaya. Semua perasaan ni ada sebabnya. Tapi masalahnya, kita ni suka sangat lawan perasaan sendiri.
Benda-Benda Yang Kita Salah Faham
"Nangis Tu Tanda Lemah"
Eh, salah ni. Nangis tu sebenarnya sihat tau. Bila kita nangis, badan keluarkan bahan kimia yang boleh buat kita rasa lega. Macam cuci mata hati la. Orang yang berani nangis ni actually kuat sebab dia tak takut rasa perasaan tu.
"Marah Tu Tak Elok"
Siapa kata marah tak elok? Marah tu normal je. Cuma cara kita tunjuk marah tu yang kadang tak betul. Kalau kita marah sebab tengok ketidakadilan ke, itu bagus - tandanya kita kisah. Yang tak elok bila kita lepaskan marah dengan cara yang sakitkan orang lain.
"Mesti Happy Selalu"
Wah, ni lagi satu benda yang pelik. Hidup ni bukan cerita dongeng yang happy ending je. Ada masa kita sedih, ada masa gembira - tu normal. Kalau paksa diri happy je, nanti lagi stress.
"Lelaki Tak Patut Menangis"
Aiya, siapa buat peraturan ni? Lelaki pun manusia, ada perasaan jugak. Yang buat lelaki kita ramai yang tak pandai express perasaan sebab dari kecil dah diajar "jangan nangis macam pompuan". Padahal, nangis tu tak ada kaitan pun dengan jantina.
Jenis-Jenis Orang Dengan Masalah Perasaan
Yang Simpan Dalam Hati Je
Ni yang paling ramai. Apa pun jadi, muka poker face je. Orang tanya "okay tak?", jawab "okay la". Tapi dalam hati macam volcano, siap nak meletup. Lama-lama boleh jadi sakit kepala, gastrik, atau penat yang tak hilang-hilang.
Macam mana nak cam? Selalu cakap "takpe la", elak gaduh, sibuk dengan kerja sampai tak ingat masalah, susah nak buka hati dengan orang.
Yang Suka Meletup
Ni kebalikan yang atas tu. Sikit-sikit marah, sikit-sikit nangis. Macam bom masa - bila-bila masa boleh meletup. Lepas meletup, menyesal pulak sebab cakap benda yang tak patut.
Macam mana nak cam? Cepat sangat react, mood naik turun macam roller coaster, hubungan dengan orang lain jadi tak stabil.
Yang Fikir Sampai Pening
Haaa, ni memang champion. Apa-apa perasaan yang datang, terus analyze. "Kenapa aku rasa macam ni eh?", "Betul ke perasaan ni?", "Logik tak ni?". Fikir sampai kepala pening, tapi perasaan tu still ada jugak.
Macam mana nak cam? Suka over-analyze, buat cerita sendiri, susah nak buat keputusan sebab terlalu banyak fikir.
Yang Dah Mati Rasa
Ni yang paling kesian. Dah lama sangat simpan perasaan, sampai dah tak rasa apa-apa. Macam robot - hidup tapi tak hidup. Tengok orang lain happy pun tak rasa apa-apa, tengok orang sedih pun sama.
Macam mana nak cam? Rasa hidup tak bermakna, susah nak connect dengan orang, macam tengok hidup sendiri dari jauh.
Cara-Cara Nak Handle Perasaan
Terima Je Dulu
Bila perasaan tu datang, jangan terus tolak. Cuba duduk kejap, rasa kat mana perasaan tu ada dalam badan. Dada? Perut? Tekak? Tarik nafas, cakap dengan diri sendiri "takpe, normal la rasa macam ni".
Bagi Nama Kat Perasaan Tu
Jangan cakap "aku rasa tak sedap" je. Cuba spesifik sikit - "aku rasa kecewa sebab projek tak jadi", "aku rasa cemas sebab esok interview". Bila dah bagi nama, senang sikit nak handle.
Jangan Buat Keputusan Masa Emotional
Ni penting ni. Bila tengah marah ke, sedih ke, jangan terus buat keputusan besar. Tunggu tenang dulu. Kalau boleh, tunggu sehari. Lepas tu tengok balik, masih rasa sama tak.
Gerakkan Badan
Perasaan tu wujudkan tenaga dalam badan. Kena keluarkan jugak. Marah? Pergi jogging ke, pukul bantal ke. Sedih? Nangis sepuas hati sambil dengar lagu sedih. Cemas? Buat senaman ringan ke, tarik nafas dalam-dalam.
Cerita Dengan Orang
Cari orang yang kita percaya, cerita la perasaan kita. Kadang-kadang cuma cerita je dah boleh buat kita rasa lega. Kalau tak ada orang nak cerita, tulis dalam diary pun boleh.
Macam Mana Nak Handle Perasaan-Perasaan Ni
Risau Dan Bimbang
Risau ni pasal benda yang belum jadi. Kebanyakan benda yang kita risaukan tu tak jadi pun. Cuba tulis semua yang kita risaukan, then bahagi jadi dua - yang boleh buat sesuatu dengan yang tak boleh buat apa-apa. Yang boleh control tu kita usahakan, yang tak boleh control tu biar je la.
Nak kurangkan risau? Cuba tarik nafas - masuk 4 kali, tahan 7 kali, keluar 8 kali. Buat beberapa kali, insyaAllah tenang sikit.
Sedih Dan Dukacita
Sedih ni normal bila kita kehilangan sesuatu yang penting - orang yang disayangi, kerja, harapan. Jangan rush nak okay balik. Bagi diri sendiri masa untuk sedih.
Boleh buat ritual kecil untuk mengenang - tengok gambar lama, tulis surat, atau buat benda yang arwah suka. Ingat, sedih ni tak straight line - ada hari okay, ada hari teruk. Tu normal.
Marah Dan Geram
Sebelum meletup, tanya diri sendiri - "apa sebenarnya yang buat aku marah?" Kadang-kadang marah tu sebab kita rasa sakit hati, kecewa, atau rasa tak dihargai.
Kalau nak tegur orang, guna ayat "aku" - "aku rasa tak dihormati bila..." Lagi baik dari "kau selalu buat aku marah!". Cara ni orang lain tak rasa diserang.
Sunyi Dan Rasa Keseorangan
Zaman sekarang ni ramai yang rasa sunyi, walaupun ramai kawan dalam Facebook. Tapi kawan online dengan kawan betul tu lain. Kalau rasa sunyi, cuba reach out sikit-sikit - call kawan lama, join aktiviti komuniti, atau volunteer.
Cemburu Dan Hasad
Cemburu ni tunjukkan apa yang kita nak dalam hidup. Instead of rasa malu dengan perasaan ni, cuba tengok - apa yang kita cemburu? Kejayaan orang? Hubungan dia? Lifestyle dia? Lepas tu, cuba kerja untuk dapatkan benda tu untuk diri sendiri.
Ingat la, orang dalam social media cuma tunjuk yang cantik-cantik je. Semua orang ada masalah, cuma tak tunjuk je.
Macam Mana Nak Pandai Handle Perasaan
Kenal Diri Sendiri
Mula perhatikan perasaan sendiri. Apa yang selalu buat kita marah? Sedih? Bila masa kita selalu rasa down? Tulis dalam buku harian ke, notes dalam phone ke - record je perasaan setiap hari.
Kawal Reaction
Ni bukan pasal tahan perasaan, tapi pasal cara kita respond bila perasaan tu datang. Cari cara yang sesuai dengan diri kita - exercise ke, solat ke, menggambar ke, jalan-jalan dalam taman.
Faham Perasaan Orang Lain
Bila orang buat kita geram, cuba faham sikit - mungkin dia tengah stress, atau ada masalah keluarga. Ni bukan nak excuse perangai teruk, tapi boleh buat kita respond dengan lebih sabar.
Pandai Komunikasi
Belajar cakap pasal perasaan dengan betul. "Aku tengah overwhelmed ni, boleh tak kita sambung borak nanti?" Lagi baik dari diam membisu atau meletup tak tentu pasal.
Bila Kena Cari Bantuan Professional
Ada masa-masa perasaan tu jadi terlalu berat untuk pikul sorang. Tak malu nak minta tolong. Pergi jumpa kaunselor atau doktor kalau:
- Perasaan tu dah ganggu kerja harian
- Ada fikiran nak sakitkan diri sendiri
- Guna dadah atau alkohol nak lupa masalah
- Hubungan dengan keluarga atau kawan jadi teruk sebab masalah perasaan
- Rasa stuck, tak tahu nak buat apa
Cari bantuan professional ni bukan bermakna kita lemah. Sama je macam pergi klinik bila demam.
Buat Rumah Jadi Tempat Selesa Untuk Hati
Rumah tu tempat kita rehat. Pastikan ada sudut yang selesa bila kita rasa down - mungkin bilik, atau sudut ruang tamu dengan kusyen empuk. Simpan tissue box, buku diari, atau benda-benda yang boleh buat kita tenang.
Dalam keluarga pulak, kena ada understanding. Cakap dengan suami isteri atau anak-anak - "bila mama rasa stress, mama perlu 10 minit duduk sorang dulu sebelum borak". Set boundary yang sihat.
Perjalanan Seumur Hidup
Belajar handle perasaan ni bukan macam exam yang boleh pass sekali je. Ni perjalanan seumur hidup. Even orang yang kerja sebagai kaunselor pun ada hari yang teruk.
Sabar dengan diri sendiri. Celebrate kemenangan kecil - macam hari ni tak meletup walaupun marah, atau berani cerita dengan kawan bila rasa down. Progress tu tak selalunya nampak, tapi setiap langkah kecil tu bermakna.
Dalam Konteks Budaya Kita
Dalam budaya Melayu kita ni, kadang-kadang perasaan dianggap sebagai "berlakon" atau "manja sangat". Especially dalam keluarga, bila kita express perasaan, orang cakap "alah, drama je". Tapi kan, tahan perasaan untuk jaga harmony tu tak sustainable lama-lama.
Kita boleh je hormati budaya sambil jaga kesihatan mental. Cari orang dalam family atau circle kawan yang faham dan support pertumbuhan emosi kita.
Penutup
Perasaan kita tu sah. Semua perasaan - gembira, sedih, marah, takut - semua tu part of being human. Jangan bagi sesiapa convince kita yang perasaan kita tu salah.
Cuba jadi curious tentang perasaan sendiri instead of judge. Perasaan ni macam messenger - dia bawa message penting pasal apa yang kita perlukan dan apa yang kita nilai.
Ingat: kita bukan perasaan kita. Kita tu orang yang tengah rasa perasaan tu. Ada bezanya "aku sedih" dengan "aku tengah rasa sedih". Perasaan ni datang dan pergi - kita acknowledge, kita belajar, lepas tu kita biar dia berlalu.
Jaga kesihatan hati kita macam kita jaga kesihatan badan. Dua-dua penting untuk hidup yang bermakna dan bahagia.
0 comments:
Post a Comment